你的情緒壓抑指數有多高？——透過壓力測試了解自己，活好你的生命

現代人一定都聽過「壓力」二字，第一時間的反應往往是避之唯恐不及。所謂壓力，是指當一個人的內外在環境出現某種要求，但卻超過個人能力及可用資源所能解決時，在心靈、情緒或身體上表現出來的反應。壓力並非都是負面的，然而經常性、長期累積未排解的壓力容易引起心理困擾，甚至是嚴重的精神疾病，也可能造成免疫力系統失調，進而影響生理健康。

這就是自我評估的重要性，壓力測試不只能幫助你了解自己的情緒壓抑指數，也能透過這些題目的內容去觀察、探索生活中所有可能造成壓力的各種因素，幫助我們活得更有覺知。

一、為什麼要測量壓力？了解自己的情緒壓抑程度

壓力源可能來自心理、身體、環境及社會文化因素，也可分為短期和長期，無論短期或長期壓力都可能引發輕微到嚴重程度不等的緊張、焦慮、憂鬱等情緒反應，還可能誘發從沒想過的生理健康問題。

想起多年前就讀心理學研究所時，我剛與指導教授結束線上的論文討論之際（當時還是 MSN 盛行的年代），手臂及大腿上突然爬滿了一大片恐怖的紅色疹子，而且搔癢難耐，焦急的我趕緊騎上機車直奔最近的皮膚科診所，經過醫師說明，才知道原來是蕁麻疹。

這是我第一次遇到，虧我還是心理所臨床組的研究生，所謂「心理影響生理」，當時正值我在醫院實習期間，同時還要寫論文，壓力實在不小，而我還自以為沒有問題，適應良好。

都說預防勝於治療，才能當了解自己的壓力程度，就能採取適合自己的壓力管理策略，懂得適時、適度地放鬆，藉此維持心身平衡。即使曾經出現健康警訊，就像早年發作過蕁麻疹的我一樣，能夠不再反覆發作，進而慢性化。

二、常見的壓力測試工具與方法：哪一種最適合你？

1.問卷調查法：量化你的壓力指數

坊間常見的壓力指數測量表，例如國民健康署壓力量表中的 12 道題目，能幫助你快速檢視近期的情緒、生活變化與壓力程度。好處是方便快速，然而若是高估自己壓力因應能力、習慣性「合理化」壓力的人，可能就會測試有誤。因為傾向去抑制負面情緒表達的人，往往就是害怕爭執、害怕影響、傷害到別人的族群，在自陳量表中也可能善意地自欺，尤其需要留意。

國民健康署壓力量表：https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/pressure

2.陰影效應檢測

無法處理的壓力累積久了，就成了生命中的陰影。「唯有當我們有勇氣如實面對事物，不帶任何自欺或幻覺，事情才會出現光明，因而認出通往成功的道路。」是最近我在《陰影效應》讀到，宛如暮鼓晨鐘的一段話。陰影效應檢測題目請參考《陰影效應》p.254。

三、壓力測試結果，了解你的情緒壓抑程度

1.高壓指數：立即介入與調適

如果你已經明顯出現容易焦慮、易怒、時常失眠……等症狀，請立刻尋求專業的心理諮商。尋求心理諮商並非弱者的行為，更不代表你有精神病。這陣子就有不少個案告訴我，「早知道心理諮商的幫助這麼有效，就應該提早來了！而不是看了一堆書但似懂非懂，反覆撞牆。」

立即介入的另一層用意，是避免壓垮駱駝的最後一根稻草掉落，釀成天人永隔的憾事。許多人對於心理諮商的迷思，是往往事情大條了、重度憂鬱了，才覺得這時需要尋找心理師的專業協助。然而不少人更是透過心理諮商來幫助自己探索潛能，追求更深度及遠大的成長。

2.中等壓力：適度轉移注意力、提升正向情緒

當你不時感到緊繃或容易疲勞，可以留意生活中是不是有「隱微」累積的壓力訊號。一般人所想到的壓抑情緒，多半是壓抑「負面」情緒，這相對容易理解；然而也有人是抑制喜悅、關心、在意等情感的表達，因為對他們而言，否認內心的渴望和抑制喜悅情緒，就能抵抗可能的失望及挫敗，藉此保護自己。

簡言之，沒有期待就沒有失去。承認自己的情緒相當重要，才有後續情感的真正交流；不要等到徹底絕望才向對方坦承自己的情緒。同時，適度轉移注意力到興趣及嗜好，也能幫助你聚焦在正能量的提升，進而達到減壓的效果。

3.低壓指數：保持良好習慣，持續關注自己

如果你現在的壓力水平較低，整體心理狀態穩定，沒有過多的陰影覆蓋及衝擊，恭喜你！記得保持良好的生活方式，無論是維持規律運動、冥想、瑜珈等任何練習，時時與你的內在狀態保持聯繫。此外，平時就要建立有效的社會支持網絡，讓家人、朋友和伴侶成為彼此的同伴，而非生命的風雨。

四、壓力測試的注意事項：解讀結果時，別忘了這些關鍵

1.定期測試，隨時掌握心身變化

許多人的問題就是過度理智化（心理防衛機制的一種）只想靠思考去解決情緒，而不是承認情緒的存在。無論生活或工作有沒有重大變化，都可以重新測試，了解當前壓力的變化及影響。

2.測試結果作為輔助，不代表臨床診斷

每個人都是獨一無二，面對壓力會出現的身心反應也各不相同，看到壓力測試結果時無需過度擔憂，但可以做為自我覺察的輔助。若真有疑慮，請尋求身心科醫師、心理師做進一步的釐清與討論。

3.若長期感到不適，應尋求專業協助

不要等到身心俱疲、出現嚴重的情緒困擾及健康問題時才尋求專業協助。我們都是自己生命的守門員，壓力測試結果顯示高壓時，主動尋求心理師及醫師的幫助，避免心理問題加劇。

五、不再過度壓抑自己的情緒，才能活好你的生命

壓力無法完全消除，適度的壓力也能幫助提升心理韌性，作為創造的動力。就像我通常都安排在周末上午寫稿，一旦完成了，自我效能感也提升了。最近我正好讀到張家銘醫師的文章，張醫師提到「我們常以為，壓力就是身體的頭號敵人，但事實剛好相反，適度的吃苦或壓力，其實是讓細胞維持彈性、啟動修復、延緩老化的關鍵。真正該思考的，從來不是怎麼把壓力清除到零，而是『當壓力來了，我們的細胞還記不記得怎麼修復、怎麼挺住。』」

我們都要學習跨越害怕表達情緒的生命功課，方能不再壓抑。正確地理解壓力，找到適合自己的舒壓方式，能提升生命的品質，帶來情緒的穩定。透過壓力測試，帶來更多的生命覺知；不再過度壓抑，賦予生命更多的情感交流，活好你的生命，也豐富了活著的意義。