被蚊子叮，也能從容以對：《躲在蚊子後面的大象》練習自我察覺，滿足藏於情緒的自我需求

「心靈疼痛為什麼就不該如身體疼痛一般合理？」當身體上還未癒合的傷口被碰觸時，我們可能會叫出聲來，表達不適，但遇到內心的瘡疤被揭開時，卻蜷曲地把脆弱藏起來，不想被他人看見。

德國心理學家恩斯特弗利德．哈尼許（Ernstfried Hanisch）和艾娃．溫德爾（Eva Wunderer）所著的《躲在蚊子後面的大象》，集結他們四十多年的專業臨床經驗與案例，解析 7 種內在心理需求。書中安排了不少問卷、評分表及練習測驗來思辯，透過自我觀察，以找到我們隱藏於內心的「大象」，讓牠們具體化不再是撲朔迷離的模糊樣，也逐步解釋我們遇到某些事會過於激動的緣故。

「在許多家庭中談論感受並不常見，相應地也就沒獲得這種能力。」

你是否有過因為某件小事就耐不住脾氣，或是被負面情緒籠罩，但卻不知緣由？《躲在蚊子後面的大象》中用「蚊子」代表一些他看起來無關緊的芝麻小事，而「大象」則是藏在這些小事中的深層情緒，作者以這樣的比喻貫穿全書，並用實際案例的故事來說明 7 種典型的大象，透過詳細分析這些人的成長背景，我們可以逐步理解為何他們的「蚊子」會變成難以承載的「大象」。

這些案例的代入感，可以讓我們思考過往人是否也有相似的感受，更能藉著書中所提供的方法解讀自己，分析出之於己身的問題核心。此外，我們也能在自我練習的過程中，明白換位思考的重要性，也把以往常忽略的細節重新審視。很多時候，我們都羞於談論「感受」，但面對它，甚至探索它，才不會僵化，讓生活有更多可能性。〈延伸閱讀：別急著解決所有負面！讓情緒自由地流動，在獨處過程中療癒、修復內在〉

「不少人一直嘗試保護自己，早已忽略生命中重要的是什麼。」

因為自我保護機制，使得我們在面臨某些事時，會慣性逃避或口不擇言地傷害他人，漸漸地只縮在自己的小小天地，而不去接觸廣大的世界，也錯過了對自己重要的人事物。〈延伸閱讀：感受不到情緒怎麼辦？情感麻木不見得不好，而是自身的防衛機制〉

當我們發生情緒時，有時會知道原因是什麼，但有時卻不明所以，在不知道藏於情緒下的感受為何的情況下，更遑論與之好好相處。《躲在蚊子後面的大象》循序漸進指引我們理解負面情緒的產生，是源於自身未被滿足的需求，書中還多個測驗可以幫我們看見自己的「蚊子」與「大象」，進而找到我們需要滿足的是什麼，也能練習用適當的解決方式取代舊有的自我保護程式。

可能是翻譯書之故，《躲在蚊子後面的大象》有不少內容要反覆閱讀，方能理解原作想表達的意涵。不過，話雖如此，這仍然是本好書，希望有翻開此書的人都能得到對自己有益的收穫。〈延伸閱讀：先處理情緒，再解決問題：《醫生說我可以去死沒關係》感謝今天也努力「活著」的自己〉