你患有焦慮症嗎？你是否容易對許多事物感到焦慮？如果你常常對某件事情想個不停，無法控制、不停地想下去，那麼你可能就患有焦慮症。

患有焦慮症的人，在生理上有可能會呼吸困難、心悸、腸胃不適等等，情緒上容易擔憂、不安、恐懼，認知上可能會想事情想個不停、難以靜下來等等，這些都是焦慮症典型的症狀，如果你有這些情形，其實不必害怕去就醫。

台灣人口中，有 200 萬人有焦慮症

根據台灣衛服部統計，我國至精神科就診的人，有 1/3 患有焦慮症，推估台灣有 200 萬人患有焦慮症。根據維基百科的資料，全球大約有 12% 的人患有焦慮症，有可能有將近 30% 的人，一生至少患有一次焦慮症。

從這些統計資料來看，患有焦慮症其實是很常見的一件事情，尤其現代台灣社會繁忙，都市人口密集，新聞媒體又時常報導讓人恐慌的事情，因此患有焦慮症的比例，逐年上升似乎是可想而知的一件事情。

雖然精神科藥物無法根治焦慮症，但一些藥物會有助於緩和焦慮症的症狀，譬如減少心悸、呼吸困難等等，這些都是焦慮症發作的時候，讓人感到不舒服的生理症狀。〈延伸閱讀：焦慮真的是因為「想太多」嗎？正視焦慮來源，也許焦慮是因為你「想得太少」！〉

運動與冥想，是焦慮症的解方之一

除了醫生所能帶來的協助之外，運動與冥想，也是焦慮症的解方。你有登山過的經驗嗎？登山會讓你感到舒適、暢快嗎？我們的身體焦慮的時候，如果有大量運動，將會讓我們感受到能量的宣洩。

同樣地，跑步也能帶給我們一樣的宣洩，幫助我們從焦慮症當中恢復。〈延伸閱讀：「高功能焦慮症」是甚麼？生活壓力大不斷咬指甲、拔頭髮？4 招日常紓壓放過自己〉

另一個近年來常見的辭彙是靜坐冥想。靜坐冥想不一定和宗教有關，我們可以只是找一個安靜、舒適的位置坐下來，觀察自己的呼吸，注意到自己什麼時候在吸氣，什麼時候在吐氣，就有助於我們從焦慮裡面被解放出來。

簡單的靜坐冥想，就是把注意力放在呼跟吸之間，或是呼與吸之間的停頓，不去理會腦海中的念頭，就單純地把注意力放在呼吸，然後覺察自己的胸口正在起伏、氣息從鼻孔裡面進出，這就是最簡單的靜坐冥想。

當然在過程中，念頭可能會跑掉，那也沒有關係，我們再把注意力，重新拉回到呼跟吸之間就可以了。〈延伸閱讀：甩開「過度解讀症」，試著控制不安情緒，溫柔地對待陷入焦慮泥淖的自己〉

焦慮症雖然讓人感覺到可怕，但適時地尋求醫師與心理師的協助，將能讓我們放鬆下來。

主圖來源：PhotoAC

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