2025 年即將進入尾聲，新的一年「又」要來了。你對今年還滿意嗎？年初許下的新年願望都有一一實現嗎？每年到了這個時間，往往就是很多人陷入自責及焦慮的起點。因為年初許下的十個願望只有實現了一半，甚至是三分之一不到，而感到懊惱。
你也會這樣嗎？
說出來不怕大家笑，我也是會許下新年願望的人（笑），似乎應驗了所謂的年度節點效應（Temporal Landmark Effect），意思是人到了「轉折點」都會特別想要重啟人生。然而，我倒不是想要重啟人生，而是想透過願望來為自己接下來一整年的行動與行事曆定錨，讓每一天醒來都有更具體、明確的方向。
你會發現，透過有紀律地執行並實現願望的話，便能提升自我效能感，對生活更有掌控感、對未來充滿希望。反之，如果新年願望沒有實現，可能會帶來負面效果，導致情緒低落。
制訂計畫，不需要追求完美
新年願望為何難以實現？最常見的原因，是完美主義的心理因素作祟，讓你在遇到挫折的時候，或是成效不彰的初期，很容易出現放棄或全盤作廢的念頭。很多人都有著「完美執行」的心魔，彷彿一切都要依照計畫執行，不允許任何修正的機會。
舉個例子，今年 4 月我從不丹旅行回來，人變得圓潤了些，一想到 7 月即將主持貴人好友郝哥（郝旭烈）的《享受蛻變》臺北場新書分享會，立刻感到壓力，除了要跟讀者們相見外，這種公開亮相的機會，總不好不上鏡頭，搞砸了好友的場子（搞砸自己的就算了，哈）。
為此，我立刻啟動跑步計畫，決定一週跑六天，還加上每週四天練習瑜伽。沒想到接連兩天在晨跑時跌倒，膝蓋及手掌都磨破皮、滲出血來，別說當下痛死了，也讓我有了想要放棄跑步的心。然而，我立刻想到，這不就是完美主義及全有全無的二分心態作祟嗎？
任何願望或計畫都不需要完美執行，這樣壓力太大了，只要微調即可。現在的我改成一週跑五次，如果當天氣候不好或最近太忙，週跑四次也未嘗不可。這正是新年願望或安排計畫時常見的盲點，設定的目標太大或太難，過度僵化，不容許一絲一毫的調整；還有太過於依賴意志力，許多人會把難做的事放在一天當中能量最低落的時間來做，當然就會難以執行。
因此，你必須深入了解自己的能量運作模式，把最需要動用專注力及意志力的事情，放在能量最高的時候做，能量低落的時間做輕鬆、簡單的事情就好。相關內容請見我的新書《十倍放大》。
建議方法：
想要讓新年願望更容易執行，請記得將目標的難度降低，並把大目標分解成一個又一個小目標，比方說：如果你要寫出一本八萬字的書就是大目標，但分解成一天寫八百字就是小目標，是不是看起來簡單多了！尤其別忘了，要適時犒賞自己，每完成八千字就給自己一個小獎勵，你也會更有動力。
看懂新年願望的深層意義，透過願望理解自己、肯定自己
願望的本質是什麼？其實就是更好的自己。換句話說，你正在對未來許願，許下一個比現在更棒、更有力量的自己。那麼第一個問題就來了：比現在更棒是不是意味著你覺得現在的自己很差？
我想跟大家分享我的愛書，靈性巨著《夢、進化與價值完成》第 892 節提到：「我要贊同我自己、我的特色、我的能力、我的好惡及我喜歡和不喜歡做的事，了悟是這些形成我獨特的個人性，它們被賦予我是有其道理的。」以及「我要贊同並為我的成就感到欣慰，我同樣要元氣旺盛的把它們條列下來，同樣有力地記得它們──就如我曾奮力地記住及計算我的失敗或無成就。」
我之所以相當喜歡這段，是因為絕大多數的人都聚焦在自己沒做到及失敗的地方。可以想見，當你的注意力都圍繞在失敗，以及今年沒達成的願望，心情當然很不好，導致可以用來行動的能量更低落。能量越低，越無法行動，能實現的願望更少，因此陷入惡性循環。
建議方法：
請你盡可能地肯定自己，把你 2025 年已經實現的願望及成就都寫下來，哪怕只有完成一個願望、哪怕這個成就看似微不足道都要不帶批判、不否定地好好寫下並獎賞自己一番（這不就是採購新衣服的最好理由嗎？誤）。
第二個大哉問是：這些願望到底是你發自內心深處、由衷的心願，或是社會加諸的期待？像是女人 30 歲就該結婚、35 歲就要生小孩、或是人到 40 歲就得買房等，看著身邊的人已經買房置產，自己卻還沒有，而感到焦慮……
這些林林總總的願望，是不是一種跟風？是不是你看著別人這麼做，自己卻沒有做到，便會覺得奇怪與心虛？無法符合社會期待的恐懼在背後推動著你。但其實所有的恐懼都牽涉到安全感、自我價值感和自信的課題。
安全感、自我價值感和自信從來都不是活得跟別人一樣，而是能活得像你自己，甚至你會慢慢發現，當個「異類」反而更自在。就好比週日清晨 5 點，我竟然在寫人物誌的 12 月專欄文章，不是呼呼大睡直到中午，夠異類了吧！然而，我明白自己的能量運作模式是清晨時分特別容易專注，格外適合閱讀及創作，而不是用來聊天或耍廢。
不僅如此，完成寫作進度會立刻提升自我效能感，文章上線時還會獲得讀者肯定，堆疊出自我價值感及信心。這些都一再回應到：許下的新年願望及安排的計畫必須適合自己，而這一切的起點，就是回到「認識自己」。
請無條件地肯定自己、喜歡自己。讓新年願望成為 2026 年的行動定錨，但提醒自己不需要完美執行，擁有調整的空間及修正的自由，別讓願望成為壓力的來源。明白你的未來就是浩瀚廣大的可能性，不要鎖死在任何一個願望上，盡可能地讓自己保持動力及愉悅的心，無論最終實現的願望是什麼，你實現的正是你會喜歡的自己，你所熱愛的生命。
