過年團圓人也圓！年後 5 種運動推薦，把握減肥黃金期，快速恢復體態

春節連假結束了，餐餐大魚大肉的你，今年有變胖嗎？根據衛福部過往的調查，年假期間有超過三成的民眾體重會增加，平均增重達 2 公斤。過年團圓，身材也跟著變圓的你，現在是不是也在煩惱如何減肥呢？

除了正確的飲控外，適當的運動可以達到事半功倍的效果。以下是編輯推薦的簡易運動方式，因身體有記憶模式，一定要把握年後的一個月，若太久沒瘦身成功，新成代謝下降，之後要減肥就沒那麼容易了。所以快趁減肥黃金期，揪家人朋友一起動起來吧！

對一般人來說，相較於慢跑，快走可說是比較輕鬆且易達成的運動。若是剛開始想運動減肥的人，可以從走路開始。每天吃完飯後休息片刻，到家裡附近的公園或體育場走走，不僅有助於瘦身，還能幫助消化，改善睡眠。

此外快走的「時間」與「速度」，也影響著減肥的成效。想達成燃燒熱量的任務，理想的狀態是每分鐘走 100 步，並持續 30 分鐘以上，讓自己有點流汗才能達到效果。

https://www.youtube.com/watch?v=PXnUli_4dxU

若是遇上下雨天或是懶惰出門，待在家也是可以運動的。只要上網搜尋「有氧運動」，就有很多影片可以跟著一起做。像是 YouTuber —周六野 Zoey 的影片，就有很多適合運動新手的簡單有氧運動，不需要任何工具，選一部適合自己強度的影片，輕輕鬆鬆就能在家運動。

跳繩也是近幾年很流行的減肥運動。大家喜歡它的原因就是因為符合經濟效益，投資報酬率又高！跳繩 10 分鐘所消耗的熱量，等於慢跑 1 小時，而且還能改善憂鬱情緒。既不用浪費金錢去健身房，又能在短時間內達到效果，想運動減肥的人，真的可以試試每天跳繩。

https://www.youtube.com/watch?v=PUs_xL8eXXs

很多人可能以為「拳擊有氧」這項運動，只能上健身房找教練上課，但其實是可以跟著影片自己在家做的。

它是結合「拳擊運動」與「有氧舞蹈」的高燃脂全身運動，每 45 分鐘可消耗約 800 大卡，適合減脂與雕塑身材，而且有些具有爆發力的動作，非常適合上班族宣洩怒氣。運動的同時，也將上班的怨氣一一發洩出來，是個一舉兩得的運動。

與快走有異曲同工之妙。走路還是我們生活中比較好實現的運動方式。最辛苦的莫過於下班回家後還不能好好休息，若你是需要減肥卻不愛運動，下班只想待在家耍廢的人，一定要參考這個方式。提早一站下車走路回家，讓久坐辦公室的筋骨活動一下，順便達成甩肉的小心願。

以上編輯推薦，皆是屬於簡單易達成的運動。選擇自己喜歡的運動方式，好好堅持一段時間，把握年後的一個月認真運動、恢復身材，搭配正確的健康飲控方式，一起倒數下個假期的到來吧。

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