冬天最棒的就是膚況好穩定!容易長痘痘的人在台灣,冬天根本是恩賜的季節。
但事實上,冬天也隱藏著對肌膚的危機——忘記喝水。營養師諮詢時其中一件要事,就是評估與建議個案們的喝水量,結果每到冬天大家的喝水量就快速下滑。(營養師們的淚水也直接滑落)主要的原因在於,冬天不容易流汗、並且冷冷的氣溫會啟動人的蓄能本能,讓人根本不想動。
雖說冬天不容易流汗,不過大多是因為看不到,可能是被厚重的衣服吸走、或是在開了暖氣的乾燥室內跟呼氣裡頭的水分一起被迅速蒸散;同時,冬天因排尿量增多,於寒冷氣溫下體液消耗量通常與炎熱環境下是一樣高的,只是水分攝取量卻常常大幅下降。
事實上,冬天補充足夠的水分,可以幫助我們調節體溫、神經系統,清除體內廢物,與促進或維持身體的所有代謝功能。
關於喝水對皮膚好的原因
而傳說中的「喝水對皮膚好」,可能不是錯覺唷!
2015 年德國一個 49 位女性的小型研究,特別以 2 公升 / 日為基準,分出常喝水與不常喝水的組別。無論是哪個組別,都連續 30 天比日常飲水再多增加每日 2 公升 (2000c.c.) 飲水量。結果「不常喝水組」一旦開始定期補充水分,會明顯感受到皮膚的彈性差異!實驗也對每位受試者做肌膚測試,發現表層和深層皮膚組織的保水度都大幅升高!〈延伸閱讀:喝水究竟多重要?喝水的 5 個好處分享,把身體由內到外的問題一次搞定!〉
在冬天這個不知不覺皮膚出屑、嘴唇乾、這裡癢那裡癢的時候,許多時候其實可以先解決體內缺水而不是一直瘋狂抹擦保養品。在公司或外勤不能調整暖氣的場所,也請務必多補充水分來調節身體的體溫與神經,一起養成每天多喝水養好肌的好習慣吧!
私心大推的冬季補水法
1.用喜歡的杯子
用喜歡的杯子喝水是非常幸福的!這種儀式感請務必做好做滿,會讓心情變好喝水也變快樂。
2.把水放在隨眼可見之處
就像養貓的人家裡水碗用來越多,因為你希望貓貓多喝點水。請把自己當作貓,務必把你要喝的水放在一眼就看得到的地方!
3.準備一個專屬大水瓶
至少是 1500-2000mL 的量。初學者真的需要一個大水瓶,等喝了至少 1~6 個月後,身體越來越習慣這個水量,你就可以用其他方便攜帶的 size 的水瓶了!〈延伸閱讀:喝水學問大!過與不及都不對,一天 8 杯剛剛好〉
4.準備多種茶包
一大瓶水丟一個純茶包我覺得很讚,愛撥我喜歡無咖啡因花草茶,冬天來個溫熱的香料茶會很幸福喔。
5.用吸管喝
這個雖然沒有研究證實,但用吸管喝真的會不知不覺喝更快,而且在喝水的情況下還可以繼續手邊的一切任務,非常方便!請務必嘗試看看!
6.一口飲料一口水
飲料成癮症患者,一定要準備水在旁邊!可以在喝喜歡的飲料同時又補充到水份,是王牌絕招。
多喝水還有這些優點
說到水喝太多最麻煩的地方,大概就是頻尿了吧!不過,這方面並沒有解方,說穿了就是希望我們多排尿、增加代謝!而且,在頻繁排尿的威力之下,無論女生或男生的泌尿道,都會更加不易讓細菌堆積,是預防感染的超級大助力呢!(感染超痛、超麻煩!多喝水的頻尿真的是泌尿道的定心丸啊)〈延伸閱讀:站著坐著都好痛苦!婦產科醫師提醒:上班族愛憋尿、不喝水,都是膀胱炎的高危險族群〉
此外,不論美國、歐洲、台灣都是建議一天 2000c.c. 以上,或是體重 x 30c.c.,但我還是老話一句,每個人的性別年齡種族身高體重、代謝速率、身體活動、所處環境等等都是不一樣的,最好的判斷是留心看尿液顏色;如果排尿順暢、尿液顏色為極淡極淡的黃色,便是體內水量充足的認證!言下之意,只要尿一黃,就是在提醒你快去喝水喔!
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