長大後發現,能「好好吃飯、好好睡覺、好好生活」是一件看似簡單卻不容易的事,隨著年紀的增長,我們所面對的煩惱及壓力也越來越大,憂愁好像就這樣跟著年紀一同「成長」。
失眠在現代人的生活中,已經是個常態。不管是偶發性或是常態性,都深深影響著國人的健康與身心。根據台灣睡眠醫學學會 2017 年的研究調查,全台慢性失眠症盛行率為 11.3%,大約每 10 位民眾就有 1 人深受慢性失眠之苦,其中女性失眠的患者更是高於男性。
而我們該怎麼知道自己是否為「慢性失眠」的患者?本篇文章將帶大家初步了解關於慢性失眠的起因與解決之道。
關於慢性失眠的認知
所謂的慢性失眠,就醫學上的認知判斷,即是有「入睡困難」、「夜醒症狀」以及「早醒困擾」等任一症狀,而這樣的情況若每個禮拜出現超過 3 天,並持續超過 3 個月,且白天易出現疲倦、嗜睡、躁鬱或身體不適,間接影響到日常生活或工作表現,即是慢性失眠。〈延伸閱讀:給今晚又失眠的你|臨床心理師張鈞皓分析內在層面,提供另類助眠技巧〉
而「失眠」與「憂鬱」是雙向的,睡眠品質會影響心情好壞,心情不好亦會影響睡眠狀態。根據研究調查,若是長期失眠的患者,會比一般人多出 2 到 3 倍的機率罹患憂鬱症,而體重、代謝、血壓等健康問題也會有所影響。
所以,若是意識到自己是慢性失眠的患者,除了尋求醫師的幫助趕緊治療外,編輯也整理了一些方法,希望除了依賴藥物外,也可以透過其他方式來改善失眠。〈延伸閱讀:你也深受失眠所苦嗎?士林身心診所醫師劉耀文分析失眠成因,從日常建立與睡眠的關係〉
慢性失眠的緩解方法
首先,容易失眠的人,多數都是較容易焦慮及緊張的人,而且其中部分人都會有「完美主義」的個性。從心態上的解決方法,就是多多練習不焦慮,試著把當下不能解決的煩惱留給明天處理。雖然不容易,但真正改變自己的想法與思考模式,生活才能往更好的方向前進。
此外,容易焦慮的失眠患者,也可以嘗試「腹式呼吸法」,這不僅可以調解自主神經系統,抑制交感神經,透過規律的吸氣、吐氣還能達成放鬆肌肉的效果,不僅簡單好做到,還能讓自己心情放鬆。與此同時,試著替自己改變睡眠環境也是重要的環節,除了營造睡眠模式,將室內燈光調暗外,建立良好的睡眠習慣也很重要,除了睡覺外,不在床上做其他休息活動,也是讓自己習慣睡眠模式的方法之一。〈延伸閱讀:既然失眠,那就別睡了吧!閱讀 4 本好書替你解決人生難題〉
主圖來源:pexels@Karolina Grabowska
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