現代人手機不離身,除了睡覺時間,幾乎無時無刻都在滑手機,工作、生活、娛樂、個人記事本......統統仰賴它。
也因如此,舉凡眼睛痠痛、腫脹、乾澀、異物感等狀況,儼然已成為當前常見的文明病之一,若長時間置之不理,很有可能造成後續更嚴重的症狀。雙眼貴為「靈魂之窗」,多數的眼睛疾病是不可逆的,正因如此盡早開始保養、照護,才能繼續閱覽美麗的世界!編輯邀請到日本森下仁丹品牌營養師陳思嵐 Dora 來一一傳授講解護眼重點,趕緊拿起筆記本記下重點吧!
導致眼睛痠痛、不適的原因
事實上,眼睛的運作十分複雜。Dora 解釋,當盯著螢幕或單純看東西時,睫狀肌處於用力收縮的狀態,使水晶體加厚,讓影像得以清楚呈現,在專注的狀態下,便會減少眨眼次數,淚腺也會降低分泌,導致疲勞、乾澀等不適情況產生。〈延伸閱讀:眼睛酸澀又眨不停?4 招生活習慣改善乾眼症,熬夜追劇打遊戲通通 NG〉
而最廣無人知的殺手「藍光」,長時間接觸會被水晶體與視網膜吸收,過程中會氧化產生自由基,長期累積的自由基會慢慢攻擊視覺敏銳的黃斑部,導致視力受損,而引發近視加深、白內障、黃斑部病變等風險;此外,原常見於年長者的老化、高眼壓、青光眼,也會因為疲勞酸澀的程度增加而提早發生。
不可或缺的 5 大護眼營養素
Dora 強調,3C 產品雖讓生活更便利,但隱藏風險令人堪憂,建議平日透過日常飲食和保健品的補充加強防護力更顯得重要。
首先是飲食攝取,說到護眼,許多人第一浮現的便是「胡蘿蔔」!Dora 解釋,胡蘿蔔含有 β-胡蘿蔔素,是維生素 A 的前驅物,在體內可以轉換成維生素 A,幫助視紫質合成,能保護眼睛視力,另外像含有類胡蘿蔔素的玉米、甜椒、花椰菜,深綠色蔬菜等等皆可加以補充。另外,抗氧化的 Q10、維生素 C、維生素 E、、花青素也很重要;Dora 說明,研究指出花青素能提升視紫質合成,強化對黑暗弱光的敏感度、增加夜間視力,因此可多攝取藍莓、蔓越莓、黑醋栗、栗子、桑葚、葡萄等植化素豐富的水果。
若平日較無法補充這麼多種類的食物,也可以選擇補充含有類似成分的保健食品,Dora 特別提出 5 大護眼營養素,提供大家挑選時作參考:
1. 葉黃素:當黃斑部中葉黃素濃度提高,能有效降低眼部退化或老化,為美國 FDA 建議每日需補充的營養素之一。 2. 花青素:提升抗氧化,抗發炎的效果。以藍莓萃取之效果最佳,其花青素含量為維生素 E 的 50 倍、維生素 C 的 20 倍。〈延伸閱讀:專業藥師的護眼攻略:對抗自由基的威脅,用「藍莓」找回神采奕奕的雙眸〉 3. 蝦紅素:屬於類胡蘿蔔素的一種,抗氧化效果極高,來自雨生紅球藻,與蝦沒有直接關係,可放心排除過敏問題。 4. 紫蘇油:具有 Omega-3脂肪酸,能幫助放鬆平滑肌作用達到減緩眼睛疲勞。 5. 維生素 B12:舒緩睫狀肌和恢復眼睛調節能力,並維持視神經健康。
眼周 4 穴道按壓,為雙眼舒壓
而在日常生活中,卻難以避免眼睛痠痛、疲勞、不適等狀況臨時找上門!對此,Dora 分享位於眼周的 4 個穴道,疲勞時以手指或指關節輕輕按壓舒緩即可,非常推薦緊盯電腦的上班族、手機中毒者試試!
1. 睛明穴:位於雙眼眼角內側之凹陷處。 2. 攢竹穴:位於眉毛前端位置。 3. 魚腰穴:位於瞳孔上方眉毛下方中間處。 4. 絲竹空穴:位於眉毛外側凹陷位置。
Dora 補充,除了以上 4 個穴位,亦可搭配常見的太陽穴一起按摩,加強紓壓效果;另外,時常閉目養神或是熱敷眼睛、休息時看遠方或是綠色植物,也都是很好的放鬆方式。提醒大家當眼睛痠痛、有乾癢、流淚情形出現時,就是提醒我們應該要休息了,千萬不要再過度使用,避免造成無法挽回的傷害。〈延伸閱讀:眼壓高、偏頭痛?眼科醫師公開 3 招護眼保健法,葉黃素怎麼吃才有效?〉
最後 Dora 建議每天最少讓眼睛休息 6 小時以上,如果長時間要緊盯手機或螢幕,最好每 30 分鐘就休息 10 分鐘,平常多吃上述的好食物、定期補充葉黃素,一般人可以常見的膠囊型態為主;年長者則可選擇較小顆膠囊或液態型;小朋友則可選擇果凍型提高適口性,一步步奠定良好基礎,隨時守護我們的靈魂之窗!
主圖來源:高偲僑 攝、森下仁丹官網
Copyright by Share99