現代人長時間依賴手機、電腦，不只近視成了文明病，眼睛的健康也亮起紅燈！想要顧好靈魂之窗的健康，別只知道攝取葉黃素，針對不同的眼睛狀況，所需要的營養也不一樣！人氣營養師 Feibi 這回便精準為讀者們指引，4 大「顧眼睛飲食指南」，低頭族、眼壓高這樣吃更有效！

1. 眼睛乾澀

長時間配戴隱形眼鏡的女孩，亦或者長期工作待在冷氣房的上班族，肯定都曾有過眼睛乾澀的情況，然而想要改善乾眼，別胡亂依賴眼藥水、人工淚液，最好的辦法是靠飲食救援！營養師分享，在營養上可以多攝取維生素 A 和 DHA，維生素 A 可以穩定淚液的分泌；DHA 則可舒緩乾眼症與老年性黃斑部病變，飲食選擇上像是：深綠色蔬菜、番茄、豬肝、鮭魚、魚油都是很好的選擇。〈延伸閱讀：秋冬眼壓高、偏頭痛？眼科醫師公開 3 招護眼保健法，葉黃素怎麼吃才有效？〉

2. 日常疲勞

每日面對電腦工作、熬夜苦讀，讓眼睛疲勞又酸疼嗎？針對操勞過度的雙眼，在營養的補充上也要精準！營養師提到，緩解眼部疲勞可以多補充花青素和維生素 B 群，像是蔓越莓、葡萄、藍莓，以及全穀物飲食、均衡營養都是顧眼睛的飲食手選法則。

3. 3C 低頭族

現代人離不開 3C 產品，工作處在電腦前，夜晚放鬆時更以手機為伴，若妳也是名副其實的低頭族，那麼面對藍光的侵害更得小心！為抵禦藍光對眼睛造成的影響，營養師建議可以多攝取葉黃素，以及玉米黃素，包含了菠菜、南瓜、地瓜葉，以及玉米、枸杞，都是顧眼超級食物！〈延伸閱讀：【辦公室健康】補充葉黃素能顧眼睛？眼科醫師：得在正確的時間點吃〉

4. 眼壓高

當壓力大、神經緊繃，甚至睡眠不足、睡不好時，就容易出現眼壓高的症狀，沉重的壓迫感、緊繃又讓人暈眩的視覺，更會使工作效率大幅降低！針對眼壓高的情況，營養師推薦可以從加強花青素、DHA 的補充做起。像是魚油、鮭魚、鯖魚、莓果、葡萄，都是營養滿分的良方。〈延伸閱讀：專業藥師的護眼攻略：對抗自由基的威脅，用「藍莓」找回神采奕奕的雙眸〉

主圖來源：Photo AC

本文內容由 Bella儂儂 授權提供