在忙碌的生活節奏中,舒適的睡眠是獲得身心放鬆的重要元素之一,當我們思考如何改善睡眠品質時,往往會優先考慮更換合適的床墊,床墊的選擇固然重要,但我們卻經常忽略另一個關鍵因素——枕頭,選擇一個合適的枕頭和床墊一樣重要,而挑選枕頭不應該是隨意的決定,可以考慮以下 3 個要點。

1. 材質

圖片來源:obis
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枕頭的材質對於支撐頭部和頸部,以及維持溫度調節至關重要。「羽絨枕頭」因其柔軟度和彈性受到廣泛喜愛,有很好的透氣性,並有助於散熱及維持乾爽的睡眠環境;但支撐性則會依據棉絨比例而有所不同。

「記憶棉枕」會根據頭部和頸部形狀變化,提供良好的支撐性,但它也可能因為不透氣而讓人覺得熱。

「彈簧筒枕」則具良好的支撐性及包覆性,可以完整包覆頸椎,不易變形也非常透氣,但柔軟性可能就會比較低。在選擇材質時,應該根據自己的舒適度、支撐度等因素來選擇。〈延伸閱讀:單人床尺寸是多少?選擇適合的床與品味家具,打造專屬小空間〉

2. 高度

圖片來源:Pexels @Castorly Stock
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枕頭的高度也是一個重要的考慮因素,枕頭的高度是影響頭部與脊椎的對齊的關鍵,過高或過低都可能影響睡眠品質,輕則引起頸部或背部痠痛,嚴重則是會導致經常發生落枕問題。

一般來說,枕頭的高度應該能夠使頭部和頸部處於自然的位置,維持脊椎的正確對齊,這個高度因人而異,取決於個人的身高、體型和睡姿。〈延伸閱讀:長期落枕是警訊!3 個緩解落枕不適的自救方法,了解成因才能有效預防〉

3. 個人睡眠習慣

圖片來源:Pexels @Andrea Piacquadio
圖片來源:Pexels @Andrea Piacquadio

每個人的睡眠習慣不同,喜歡仰睡或側睡、是否容易流汗、是否喜歡抱著枕頭睡覺,或者是否有呼吸道問題如:打鼾或睡眠呼吸暫停等。

打鼾或睡眠呼吸暫停症患者可以選擇較高的枕頭,高度能幫助打開呼吸道,所以記憶棉枕可能是種好選擇,因為它可以提供足夠的支撐,同時允許微調頭部的位置以保持舒適。

經常翻身的人可能就需要較硬的枕頭,以確保在各種睡眠位置中都有足夠的支撐。而容易流汗的人則應選擇透氣性良好,可以吸濕發散的枕頭,比如乳膠枕或特殊處理過的記憶棉枕。〈延伸閱讀:4 個精選小資床墊品牌推薦:翻來覆去睡不好,可能是床墊該更換了!〉

選擇合適的枕頭不只可以改善睡眠狀況,甚至能改善日常生活品質,當然除了以上的幾個要點之外,最好的方法是實際試用不同類型的枕頭,看看哪種最適合個人需要和偏好,更能順利挑選到一個適合自己的枕頭。

主圖來源:Pexels @Ketut Subiyanto

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