肌肉痠痛可說是現代人的常見症狀，除了健身族、運動員會在激烈運動後產生痠痛外，久坐的辦公族、久站的服務業者也因肌肉長期處於不動或持續收縮狀態，導致血液循環減緩，進而產生肌肉痠痛。

編輯今天將針對肌肉緊繃、疼痛不適，推薦 5 個「肌肉放鬆精油」，並提供複方精油配方及使用方式，讓深受肌肉痠痛所苦的各位，可以透過自然純粹的植物精油，得到身體舒壓及心靈療癒。

肌肉放鬆精油推薦

胡椒薄荷

胡椒薄荷味道沁涼能提振萎靡精神，其薄荷腦、薄荷醇等成分，對肌肉、關節骨不適有抗痙攣及止痛功效；對血管可促使收縮，讓血壓上升引起發汗，提升局部血液循環效果，但也因此不建議高血壓者使用。

羅勒

因為長時間重複或姿勢不正確，使肌肉過度負荷，很容易因為肌肉發炎導致痠痛，像上班族壓力大、工時長加上久坐，若又姿勢不良的話更容易引發。羅勒作為藥草，有消炎止痛、舒緩肌肉不適等功能。羅勒具溫醇、暖合的草本調香氣，也可減緩焦慮、舒緩緊繃情緒。〈延伸閱讀：專注自我、不畏命途多舛：《精油抓周》邱凱莉以芳療創造療癒能量，餘生都要致力奉獻！〉

馬鬱蘭

除了肌肉發炎外，乳酸堆積亦是造成肌肉痠痛的主因之一，馬鬱蘭可快速排除堆積的乳酸，很適合激烈運動後塗抹舒緩肌肉緊繃。另外中醫角度也主張「痛則不通，通則不痛」，認為身體痠痛也與氣血不順、阻塞在經絡穴道上產生「氣結」有關，馬鬱蘭可活絡氣結、幫助新陳代謝。同時馬鬱蘭也能提升副交感神經，使神經放鬆、幫助入眠。

檸檬香茅

檸檬香茅跟上述的馬鬱蘭非常相似，但因含有豐富檸檬烯，對於消炎反應更佳，能更有效緩解肌肉痠痛、活絡氣結。同樣地檸檬香茅也能提升副交感神經，讓肌肉「踩煞車」得以放鬆，也能使血管擴張，促進血液循環、降低血壓。

生薑

沒錯！就是我們冬天滋補調養的最佳食材——薑，作為食材可驅寒、排濕氣。生薑精油同樣保留薑的功效，氣味又不如原本那樣辛辣，散寒的特性可促進血液循環，且其含有止痛消炎的化學分子，可減緩風濕性、關節痛、肌肉痠痛等症狀。但因本身刺激性較高，建議使用完後 3~6 小時內不要直接接觸日照。

肌肉放鬆「複方精油配方」

以上所述的皆稱為「單方精油」，而「複方精油」是由 2 種以上的單方精油搭配而成，相對於單方精油，複方精油更能綜合成分中每個精油的功效，使其各自發揮效用並協調運作。而複方精油的味道也較豐富，如同香水般具前、中、後味的多種層次。綜合以上五款推薦精油，編輯也推薦一種複方精油配方供大家參考。

※ 如要塗抹至身體上，請加入 20c.c. 的基底油（荷荷芭油、雷公根油）做稀釋並均勻搖晃後使用，以免引起身體不適。

肌肉放鬆精油「使用方法」

局部塗抹按摩

許多人會利用水氧機、擴香儀等器具擴大精油範圍，但若是針對舒緩肌肉緊繃、疼痛不適，直接在身體局部滴精油並按摩，能夠最直接快速地讓肌肉放鬆。

建議可以在激烈運動後，先伸展拉筋讓筋骨疏鬆，再用熱毛巾熱敷或泡熱水澡促進血液循環，最後再滴上述的複方精油做局部來回深層揉捏，好好放鬆僵硬的肌肉。〈延伸閱讀：再忙也別忘了撥空與身體對話！比起逛街血拼，更推薦 5 個療癒放鬆的行程〉

泡熱水澡

如前面所述，促進血液循環能活絡氣血，幫助舒緩肌肉，因此泡熱水澡也是肌肉放鬆的不二法門：在浴缸中滴入幾滴複方精油，讓芳香分子在空間中擴散，就像在家中做頂級 SPA 一樣，這無疑是激烈運動後，讓身心靈都得到療癒的良方。〈延伸閱讀：忙到昏天黑地嗎？4 個「居家芳療」工具推薦！給自己一場舒適暢快的小儀式〉

以上幾款精油推薦給肌肉痠痛的大家，編輯貼心提醒大家，坐太久的話多起來走走、運動完花點時間收操按摩，才能減少肌肉痠痛發生呦！

主圖來源：Pexels @Alesia kozik

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